爬山加快脂肪消耗 登山减肥注意10事项

发表日期:2020-05-19 | 来源:惊蛰如何养生

爬山是现在很多年轻人喜欢的健身和放松方式,不管是工作学习还是生活压力过大,如果在闲暇之时去爬爬山,其实是一个很好的选择!尤其是对于减肥人士,爬山减肥不失为一种好选择。

爬山之功效

首先,爬山属于有运动,经常进行此类有氧运动,使血液中的蛋白质增多,增强免疫力,促使体内的有害物质、毒素及时排出。爬山在促进新陈代谢的同时,还可以加快脂肪消耗,因此还有减肥的功效。

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据测定,以每小时2公里的速度在山坡上攀登30分钟,消耗的能量大约是500千卡,相当于散步2.5小时或者下楼练习1.5小时。

爬山之装备

1、鞋:最好选择高帮、防水、透气的旅游鞋。大小合适,鞋底厚、软,防止硌脚。鞋底花纹大,重量宜轻。

2、背包和腰包:双肩背包是不错的选择,最好有一个腰包或多层马甲。

天水治癫痫去哪个医院比较好indent:2em;text-align:left;">3、服装:裤子宽松,注意保暖性,最外层兼备雨衣功能。

4、手杖:手杖可以起到平衡身体的作用,减轻膝关节压力,也可以用树枝、木棍代替。

5、食物和足够的水:补充能量可以带些全麦面包、煮鸡蛋等容易消化的食物。

爬山注意事项

1、要合理携带行装用具,最好带上拐杖、绳子和手电筒。

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2、天黑以前,一定要到达预定目的地,以免夜间露宿,造成诸多不便。

3、登山要根据个人的体质,量力而行,结伴而行。

4、雨天、雾天时不要冒失走险路,以免因浮土、活动的石头、路滑、视线不清而失足滑跌。

5、雷雨时要防止雷击,不要攀登高峰,不要手扶铁索,不要在树下避雨。

6、不要穿塑四川癫痫病的治疗医院料底鞋或高跟鞋登山。

7、登山时可少穿一点衣服,如停下来,特别是汗流浃背时要披上暖和的衣服,防止受凉。

8、要注意山林防火。

9、要防毒蛇咬及野兽袭击。衣服要包紧身体,不要有太多裸露在外,以防被毒蛇袭击。

10、在深山、树林中行走,要注意防止迷路,特别是在阴雨或大雾天气。因此,事先最好找个向导同行,不要单独行动,不要到深山密林里去。

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