初学瑜伽注意事项 瑜伽入门需要知道什么

发表日期:2019-11-28 | 来源:惊蛰如何养生

  越来越多的朋友想加入到我们的瑜伽练习中,对于很多从零开始练瑜伽的朋友而言,知晓一些瑜伽入门的基础事项是非常重要的。今天我们就和大家一起来了解一下初学瑜伽注意事项都有哪些吧!来了解一下吧!

  首先,虽然大家对于瑜伽都非常熟悉了,不可否认也存在一些误区,都有哪些误区呢?来了解一下吧!

  呼吸是练习瑜伽的前提。贯穿了整个过程。

  当一瓶香水放在面前,你会正常地吸气、呼气,但当被提醒去闻香水时,你的呼吸就会下意识地加重。

  瑜伽呼吸的目的是让我们以更加科学的方式进行放松,但是,很多朋友进先天性癫痫是怎么导致的行瑜伽呼吸的时候就会非常紧张,这样就适得其反了。

  就是要我们多加练习,慢慢的控制自己,不要刻意的去想。

  慢慢将潜意识里的呼吸还原到自由、自然的状态,让呼吸和身体的很多动作协调起来,并带动动作去游走每一个形态。

  瑜伽的很多动作需要长时间才能做到位。比如两手在背部相拉这样一个常见的小动作,很多人右臂膀可以正常完成,但左臂膀做起来就相当困难。

  每个人的体质都是不一样的,如果强要求自己去完成一下动作,很容易会发生运动损伤,这样的后果是你我都不愿看到的。

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  我们在练习的时候刻意借助其他的道具来完成。比如说毛巾。

  两手握住毛巾,试着一点一点靠近。这样多练习几次,一段时间后,你会发现左手臂也能轻而易举地达到你想要的效果。

  练习瑜伽的过程应该是一个让自己很轻松、舒服的过程。但在练习时你却发现自己很难受,要么脖子绷得很紧,要么胸口很闷。

  自我尊重。做瑜伽很重要的一点就是要学会自我 尊重。当感觉不舒服的时候,好马上停下来调整。

  你应该多动动脑筋,想想自己为什么会难受。 脖子紧张有可能是双手没放平,胸口闷可能是呼吸癫痫会发烧吗没有和运动协调等等。

  总之,要尊重自己的感受,尽管动作不是很规范,但一定要让自己感觉到舒服。

  辅助的鱼式。用瑜伽砖,好是艾杨格瑜伽体系所要求的木头砖,而不是泡沫塑料砖,因为木头砖有硬度,可以更有效的提升胸椎的。

  平躺,肩部,头部后面放一块砖,两只手臂放在身体的两边。

  这个练习可以非常好的温和有效的打开自己的胸腔和肩部,腿部可以采用双腿伸直,双腿莲花式,双腿英雄式,双腿束角式,双腿交叉式。

  这些方法都可以在打开胸腔的同时,打开大腿,髋部。

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  椅子。平躺在椅子上面,双脚顶住墙角,双臂拉住椅子腿。

  木棍。山式站立,把木棍放在两只手臂下面,也可以坐着练习。

  下面我们从瑜伽的体位练习中来讲述瑜伽是如何让胸腔打开的,如何通过胸腔打开来影响我们的内心的打开的。

  在后弯练习中,胸腔的打开是至关重要的,它是练习中的关键之一。

  在后弯中,胸腔的打开可以更好的伸展整个脊椎,更好的减轻腰椎和胸椎的压力,这是胸腔打开的效果。

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