你不知道的立冬养生

发表日期:2019-11-28 | 来源:惊蛰如何养生

 【令】

  冬季三月

  阳气内藏

  “冬三月,此谓闭藏,水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也。逆之则伤肾,春为痿厥,奉生者少。”

    《黄帝内经》中的《素问·四气调神大论》是中国医学理论上的养生名篇,也是被历代名医所遵循的养生纲领。上面这几句话,便是其中关于冬季养生的篇章。从字面意思便可看出,冬天这三个月是万物闭藏的时节,这个时候,人要适应冬季的特点,早睡晚起,待到阳光照耀时起床才好,不要轻易扰动阳气,应该使精神内守而不外露。要躲避寒冷,求取温暖,不要使皮肤开泄而令阳气损失。如哈尔滨医院癫痫排名果违背了这个道理,就会损伤阳气,伤及肾气,到来年春季,供给生发的力量就会少了。所以,到了立冬这个节气,万物活动都趋于休止,人也应该注意阳气内藏,保护阳气。

  【居】

  早卧晚起

  必待日光

  说到保护阳气,冬季的起居方面最好做到早睡晚起,有条件的老年人或自由职业者,可以等到看见了日光再起床。上班族无法睡到自然醒,就要注意晚上别再当夜猫子了,最好10点之前就上床就寝。

  除了觉要睡足外,还要注意起居规律,切不可今天早睡早起,明天歇班就晚睡晚起。身体若经常处在变化中,特别是过于频繁地变化,会导致五脏的运行无规律,气血、经络也会运行不畅,机体的“应变能力”不增反降,就易损耗,甚至生病。<癫痫发病能不能动他/p>

  【动】

  微微发热

  无汗为宜

  那么,冬季如何运动比较适宜呢?上面也说到了:“去寒就温,无泄皮肤。”对于冬季的运动来说,做到身体微微发热就好了,最好不要出汗,因为出汗时皮肤开泄,也会让阳气外泄,引发机体不适。

  同时要注意的是,冬季是不宜晨练的。首先,清晨锻炼,空气中的氧含量较低,不利于机体对氧气的摄入,易导致血氧浓度下降。另外,冬季本身就是心脑血管疾病的高发季节,而统计表明,清晨6点左右是心脑血管疾病和猝死的高发时间,所以,要想晨练最好等到太阳出来以后再出门。

  冬季的运动内容可以是伸展运动,也可以是慢跑或者快步走,以及一些轻器械的少量练习。运动后一定要癫痫病发作时怎么办注意保温,尤其是有腰腿痛的中老年人。

  【食】

  温性食材

  此时最佳

  饮食方面,立冬之后宜多吃温性食物少食寒凉。比如,多吃一些牛肉、洋葱,炒菜时放点干姜、肉桂、丁香等香辛料。另外,芝麻、核桃仁、海产品、菌类、韭菜、南瓜,还有大枣、橘子、龙眼等水果,也都属于温性。冬季充足的大白菜,很多家庭都会不时地吃上一些,但其性寒凉,冬季怕冷的人群及消化功能不好、体质偏虚的人,都应该少吃。

  对于羊肉、辣椒等热性食材,最好进九后再吃,因此时秋燥的余邪未散,如果收藏太过又进补的话,反而于身体不利,比较常见的就是容易“上火”。

  【招】

  蒸汽熏鼻脑梗继发癜痫应急措施>

  足部保温

  哪些日常妙招可助立冬养生呢?初冬北方天气干燥,不要等到口渴再饮水,有事没事都应该多喝些温热的水,这对于初冬保健很有帮助。

  冬季是感冒的高发季节,除了多饮水外,还可以经常用杯子装满热水熏熏鼻子,有“上火”症状的人,可在水中加些大青叶或者金银花等中药材,能起到不错的滋阴清热效果。

  俗话说“寒从脚起”,脚离心脏最远,血液供应少且慢,而中医认为,足部受寒邪,势必影响内脏,可引起胃脘痛、腹泻、行经不调、腰腿痛等多种病症。因此,冬天更要注意足部的保温,在临睡前抽出5分钟时间按摩按摩足部,尤其是肾经的涌泉穴,以温补肾经,达到养藏的目的。

  本报记者 张昭

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