瑜伽练习前奏 关节的舒展

发表日期:2019-10-25 | 来源:惊蛰如何养生

  任何一种针对身体的练习,如果没有很好的热身过程都有可能受伤,瑜伽也不例外。这里我们推荐大家在每一次练习前,都应该做一些简单的伸展和关节活动。以下是具体的姿势:

  拧转战士一式

  作用:按摩脊柱,刺激内脏器官,增强脑部供血,梳理膝关节、收束大腿和腰、腹部肌群。

  动作:基本站姿,目视前方。右脚向后滑出一大步,弯曲左腿90度,左髋与左膝平行。上体保持面向前方,站稳后双手合十于胸前。<老公患癫痫病2年了,可以使用卡马西平药物治疗吗?/p>

  右腿向后伸直,收紧右侧臀肌。右肘关节固定在左膝关节的外侧,尽量缓慢地向左侧拧转上体,直到左肘关节指向天花板,同时双眼目视天花板。

  控制姿式15~30秒,用鼻子做正常呼吸。注意控制姿势时右膝关节不要弯曲。

  还原动作:首先还原头部,接着用右肘关节引领上体还原到中间位置,然后将左膝关节伸直,手臂伸向天花板,收紧腰腹部的肌肉,右脚向前收回,双脚并拢,收紧臀肌,脚跟向下踩稳,手臂向上伸展,深吸气,慢慢地随着呼气落下双臂。女性得了癫痫病该如何治疗>

  反方向重复。双向共练习2~4次。

  侧展式

  作用:增强身体的柔韧性和平衡能力,梳理膝关节、踝关节和大腿肌肉。

  动作:自然站姿,双腿并拢。

  身体的重心移到右脚,右脚脚趾抓紧地面。

  弯曲并提起左腿,尽量靠近上体,将手臂从左侧大腿下穿过到背后,右手臂也同时向后打开,双手在背后相握。注意身体要保持挺拔。

 通辽专治癫痫病医院 控制姿式15~30秒,慢慢落左脚,还原。

  反方向重复。双向重复2次。

  半脊柱拧转式

  作用:刺激脊柱神经,促进循环,活动颈部、肩部、膝部、脚踝关节,缓解背痛。

  动作:坐姿,双腿伸直并拢,竖背沉肩。

  弯曲左腿,左膝放正指向前方,左脚放在贴近右髋的地面上。弯曲右腿,右脚在左膝外侧的地面上踩稳。

  左手臂与右腿交叉,左手郑州癫痫病哪治的好抓住右脚或右小腿,吸气,尽量向上“拔长”上体,同时向右拧转脊柱。右手臂绕过背后,扶住左腿或左髋。

  保持自然呼吸,控制姿式15~30秒。

  反方向重复。双向共练习2~4次。

  瑜伽专业教练特别提示:

  1、动作过程要尽量缓慢。不要急于求成

  2、姿式上不要过于强迫自己,要循序渐进。

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