怎样提高宝宝睡眠质量 睡前应该这样做宝宝饮食

发表日期:2019-08-10 | 来源:惊蛰如何养生

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  睡前这样做宝宝好入睡

  睡觉对宝宝的健康成长有很大影响,爸爸妈妈都希望宝宝每晚都能香甜入梦,但有的宝宝在床上却不是安分的家伙,一下子纠缠要听故事,一会又要喝水,等下又说想吃东西等等。家长都被折腾得够呛,但宝宝却还精神奕奕呢!怎样才能让宝宝上床后尽快睡着呢?

  1.让宝宝宣泄过剩精力

  有时候,在晚上引导宝宝睡觉之前,让宝宝把积蓄的能量释放出来也是有好处的。“我们的儿子在洗一个长长的澡之前,要光着身子,像个小疯子一样追赶我们大概20分钟才行。”强强的爸爸妈妈说。只要在任何剧烈活动之后,你能在宝宝睡觉之前给他安排些平静安详的癫痫病有好转能不能停药活动,比如洗澡和睡前故事,那这种活动就可以作为宝宝睡觉前的第一个步骤。

  2.给宝宝洗个澡

  众多睡前程序中最受欢迎的一个内容就是洗澡了。坐在温暖的水里,能让宝宝感到平静,让宝宝暖身、洗净、擦干,是让他放松上床的好办法。洗澡也能让你先生和宝宝在一起度过一段特别时光。不过,要是你的宝宝洗澡时过于兴奋,或不喜欢洗澡,那么最好别把洗澡作为睡前程序的一部分。而可以安静地抱抱宝宝,或是给他讲个故事。

  3.安排好每件事

  你家宝宝的睡前程序可以包括给他洗脸洗手、刷牙、换尿布或用便盆(如果他够大)、换上睡衣。在宝宝很小时,就开始培养他刷牙的习惯尤其重要,这样等宝宝两三岁大时就习惯成自然了。一个节省时间(也避免忙乱!)的窍门是,一旦宝宝长大到对自己要穿什么有所偏爱时,可以让他自己选择想穿哪套睡衣。给宝宝两个选择,让他二选一。

  4.玩个游戏

  宝宝睡觉之前,在客厅或宝宝卧室的地板上跟他玩个安静的游戏,是你和宝宝共专业治癫痫的医院是哪家医院同度过一段睡前快乐时光的好方式。大一点的宝宝可能会喜欢玩简单的拼图或纸牌游戏,小一点的宝宝则永远都喜欢“躲猫猫”。你们的游戏可以简单到只要转过身说“我藏起来了!”或数到10就行。宝宝可以玩任何他喜欢的、不会让他过于兴奋的游戏。还有个好玩的游戏就是在宝宝上床前,在小家伙的床上藏点东西——一个玩具、一张明信片、一个有趣的玩意儿,然后跟宝宝说说这个东西,让他去找。一定要记得,你离开之前,要把这个东西拿走。

  推荐小游戏:比赛伸懒腰

  就像打哈欠会传染一样,伸懒腰同样也有一定的传染性,孩子躺在床上睡不着,妈咪们不妨和宝宝来个打吹欠比赛或是伸懒腰比赛,让孩子酝酿一下睡意,再轻轻地在孩子耳边说:“宝贝!该睡觉了噢!”孩子慢慢就打着吹欠乖乖地闭上了眼睛。

  5.聊会儿天

  临睡前是爸爸、妈妈跟宝宝交谈的好机会。说说你们当天的活动,让宝宝告诉你们他一天里最高兴和最不高兴的事情,以及其他的烦恼等等。这可杭州癫痫病中医医院能有助于他克服焦虑或滋生的恐惧感,能让他晚上睡得更好。如果你愿意,睡前也是祷告的大好时间。

  你当然不必非等宝宝长大到能跟你详细叙述一天活动的时候,在那之前,只要简单帮宝宝回顾一下他一天的生活就行。宝宝中心的一位妈妈说:“每天我儿子躺到床上以后,我或我丈夫就会坐在宝宝床边的椅子上,把灯关了,然后跟他聊聊他一天的活动。这个好办法能增加他的词汇量,还能使他放松。”

  6.道晚安

  很多宝宝都喜欢在家里转一转,跟他最喜欢的玩具、家人或其他东西道晚安。不过你要知道什么时候该让宝宝结束。如果他坚持对他房间里的每一个绒毛玩具都要说一次晚安,那他多半是想把上床时间拖延得晚一点儿。

  7.读睡前故事

  和洗澡一样一直受欢迎的另一个睡前程序是读睡前故事。你的宝宝不仅可以学习新词(研究表明宝宝的语言技能、甚至智力水平都取决于他每天接触到的大量词汇),而且还能从和你一起度过的亲子时间中受益。

  对两三岁的宝宝来说,选择睡前故事令他又有一个机会来多少控制一癫痫怎样治疗下晚上的程序。宝宝中心的一位妈妈说她每天晚上都让3岁的孩子自己选择一个故事,“虽然那经常意味着我大约有一周都得读同一个故事,但这件事却能让宝宝感觉自己很重要,都能自己选书了。”

  8.唱首歌

  一直以来,唱摇篮曲都是让困倦的宝宝进入梦乡的好方法。宝宝乐意听他最喜欢的声音——你的声音,而且轻柔、平静的旋律能让他安静下来。宝宝中心的一位两个孩子的妈妈说:“我每天晚上选两首不同的歌,然后以我们的‘晚安’歌结束。孩子已经把这当成了睡前的最后道别。有时候他们也跟着一起唱,但大多数时间他们只喜欢听我对他们唱。”

  9.放点音乐

  安置宝宝睡觉时,可以放一些摇篮曲、古典音乐或其他宝宝喜欢的音乐磁带或CD——在你离开后,也别马上关掉,这能帮助宝宝从清醒状态放松过渡到睡眠状态。但别让宝宝对音乐产生依赖,他还是得学着自己入睡。你要帮助宝宝建立良好的睡眠习惯,而不是依靠一些特殊的声音或其他花招。

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